nogi trening

[...] - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x133kg / 13x97kg + 5 + 4 naprawde mega trening, do tego jeszcze większy zajazd niż ostatnio, po treningu czułem się jak trup.. właśnie dlatego te nogi robię w piątki, bo jest to mój pierwszy dzień wolny od pracy, gdzie po nim mam jeszcze dwa kolejne, także zdecydowanie wolę najcięższe treningi zostawić zawsze na [...]

[...] normalnie śniadanie itd no i myślę, że będzie już ok, ale ewidentnie złapało mnie jakieś zatrucie pokarmowe, oby już było lepiej ;-) Dzisiaj planowo powinienem zrobić nogi ale nie uważam, żeby miało to jakikolwiek sens, najgorszy ból, że kolejny tydzień nie sprawdzę nike savaleos %-) bo przyszły mi w tamtą sobotę i czekałem cały tydzień, [...]

[...] rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka i jabełczan , trening pro setka [...]

[...] rano ? i to we wtorek , że o siadach niewspomnę ! międzynarodowe zasady mówią wyrażmie ... ćwiczymy 3 razy w tygodniu poniedziałek klata/triceps środa plecy/biceps piatek nogi/barki trenuje sie po południu !!! wspomagamy się następująco trening letki Gajner jedynka i monohydrant trening ciężki Gajner dwójka i jabełczan , trening pro setka [...]

[...] 16.03.2011 dipsy 1/2 zakresu7/7/7/7/7/7 pompki ręce wyżej7/7/7/7/7/7 pompki ręce niżej7/7/7/7/7/7 drążek podchwyt do kąta prostego7/7/7/7/7/7 syzyfki.7/7/7/7/7/7 brzuszki nogi wyżej.12/15/13/12/12/12 kolana do klaty w zwisie 3/3/3/3/3/3 k2.12/12/12 Co do nóg to chyba będe robil 2x/tydzień. Na łydki jeszcze pomysłu nie mam. Ostatnio zacząłem [...]

[...] Suma dobowa: 4360 kcal 314 g białka 63 g tłuszczu 631 g węglowodanów -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Cwiczyłem nogi, więc ze stano zrezygnowałem, nie potrzebowałem dodatkowego z etak powiem pompera;d A tak juz po syzyfkach była masakra. Z białka jestem zdecydowanie zadowolony bo ta [...]

[...] półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x8 3. Pompki nogi wyżej 4x10 4a. Spięcia skos 4x10 4b. Unsozenie nóg na poręczach 4x15 CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie z klaty 6x8 + regr 2. Wyciskanie hantli 5x10 3. Unoszenie bokiem [...]

[...] polecasz i czy wogóle należy je ćwiczyc (poszerzanie talii). Tylko pytam, jeżeli trzeba to trzeba. 6: nie napisales nic w stylu ze "umierasz" ze ledwie stawiales nogi po treningu.. czyzby wina dziecinnych ciezarkow (80kg) oraz krotkich przerw? Zgadza się, ale to znów kwestia tego że ten tydzień jest lekki (może źle interpretuję [...]

[...] (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) _________________________ [...]

moim zdaniem trening troche z dupy. bez obrazy oczywiscie. polaczenie nogi barki troceh lipa ja po nogach juz bym dobrze barkow nie zrobil. w ogole ilosc serii na poszczegolne partie za mala jak na normalny trening a co dopiero na trening na soku. ja bym trening zmienil przynajmniej na czas trwania cyklu. jak masz do dyspozycji 4 dni w tygodniu to [...]

[...] Trudno mi dziś zbić tłuszcz w misce. Dziś chcę poćwiczyć trening B, czyli masakruję ręce, plecy i klatę %-) no i trochę nogi ;) Zaczyna się u mnie bardzo pracowity czas pod względem zawodowym. Mnóstwo stresu, godziny spędzone przy kompie, masa zajęć. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu i chcę [...]

[...] bo byłam zmęczona po szkole i po lataniu za prezentami..porażka,zamiast progresu był regres wchodziłam znow na laweczkę,wiec ciut za wysoko,szczególnie dla tej dłuzszej nogi z bolącym kolanem to ponad siły progresowałam wiosłowanie i jest ok,nie czuję bólu kręgosłupa więc będę ćwikać 10-ką plankporażka,byłam już tak zmachana i czerwona na [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] klatki. myślałem, że lepiej to wychodzi dzięki za odp na @ PS. myślałem, że ci się nie będzie chciało odpisywać więc założyłem wątek w innym temacie. ronnie220 doradził nogi+dół pleców klatka + góra off barki ramiona myślę, że jeżeli jednak ma być 4 dniowy to mogę plecy rozdzielić. i muszę się wziąć za klatke bo słabizna. Robić sobie [...]

Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Dziś dużo lepiej niż ostatni udawało mi się sztangę trzymać ale to jeszcze nie to. Ciężaru można dołożyć. ładnie poszło. 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. BULGARIAN SQUAT - z sztagielkami MASAKRA!!! strasznie mi dało po udach. po ostatniej serii się położyłem na ziemi... 20 x 12 (na jedna sztangielkę) 25 x 10 30 x [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. FRONT SQUAT 9x [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / [...]

Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]

No i dziś nogi... Pierwszy raz będę ćwiczył po śniadaniu... Nie widzę tego kolorowo... Wchodzi 5g mono, 120g płatków owsianych, rodzynki, jogurt naturalny i 40g Whey'a. Mam nadzieję, że moc będzie Wydaję mi się, że obecny trening jest lżejszy od poprzedniego ale ten 'step' na ławkę pewnie da nieźle w dupę... Seeyaaa Zmieniony przez - dabadu w [...]

[...] smaczne wyszło Taki mix orzechów włoskich, laskowych i rodzynek jest ciekawy... dobry zestaw na zajęcia gdy profesor nie chce robić przerwy przez 3h i do tego zapić białkiem... A wymiaszenie tych trzech składników w buzi daje dobry smakowy rezultat na dziś to tyle... Jutro nogi Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-25 20:58:04